Завтрак

 
Имбирь или вода с корицей и лимоном 300
Завтрак запеканка твороженая ( творог, яйцо, мед, ягода, кефир, манка) 250 гр 290 ккал ж7 у28 б10
перекус смузи из яблока и груши 200 гр +клетчатка 95 ккал  ж- б- у 9
цикорий с молоком -250 гр кружка 45 ккал  ж2 б 3 у 8 и две печеньки ОВСЯШКИ (рецепты) 100 гр 140 ккал ж3 б4 у10
обед: салат из свежей капусты с морковкой с ол маслом  150 гр 140 ккал ж 5 у 5 б 11  100 грамм трески на пару 112 ккал ж2 у - б 9 
перекус огурец 200 гр 45 ккал ж-у4 б -
ужин омлет из трех белков с зеленым заморожен горошком, или фасолью 230 ккал
ж11 у2 б 13
кефир обезжиренный 200 гр 90 ккал ж 1 у4 б 3
 
на день около 1200 

Анонимный коммент