Завтрак

 
 Овсяные блины или оладьи ( тоже самое что и обычные, но без сахара, муки пшеничной, и не жарить) на антипригарной и с заменой на гречневую муку или овсяную  150 гр и йогурт натуральный 100 гр нежирный  310 ккал ж 15 б 8 у 34
 
перекус: ягоды 200 гр100 ккал ж2у 20 б 2
 
перекус: чай и  с 20 гр темного шоколада 110 ккал ж 9 у 21 б2
 
обед: борщ на говядине ( без картошки и зажарки) 80 гр мяса и 170 гр бульона с овощами 160 ккал ж8 б21 у-  и 110 ккал ж 18ту 18 б 21
 
перекус: яблоко зеленое 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
 
ужин: творог нежирный и зелень с огурцами в пропорции 50/50  190 ккал ж 5 у7 б 19
 
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3 
 
ККАл 1200
 

Анонимный коммент