Завтрак

завтрак: творог 5% 220 гр и 1 ч л меда. 280 ккал ж10 б 38 у 21
 
перекус: абрикосы , персики, черешню( сладкие фрукты)....200 гр 110 ккал ж2у 20 б 2
 
перекус: чай  и 5 штук сухофруктов 100 ккал ж2 у 19 б2
 
обед: гречневая каша100 гр и тушеные овощи 150 гр 120 ккал ж6 у 19 б4  и 85 иккал ж6 у7 б2
 
перекус: смузи киви 2 шт и  яблоко с клетчаткой 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
 
ужин белая нежирная рыба запеченая  100 гр 120 ккал ж14 б23 у- и свежие овощи 100 гр без масла  90 ккал ж- б 10 у 4 
 
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3 
 
 

Анонимный коммент