Завтрак

 
Завтрак: пшеничная каша пополам с молоком 250 гр без сладкого
250 ккал ж11 б9 у 53
 
Перекус: апельсин  ( сладкое 200 гр)90 ккал ж- б1 у 24
 
перекус: цикорий и 30 гр нежирного сыра ( сулугуни)  90 ккал ж 15у 11 б 14
 
Обед:говяжья перечень тушеная 100 гр и салат из свежих овощей без  масла( много жиров за день)150 грамм салата! 130 ккал ж10 б21  у4  110 ккал ж- б 11 у 9 
 
перекус: смузи 100 гр яблока и 100 гр грейпа и клетчатки ложка столовая 200 гр 80 ккал ж- у9 б -
 
ужин: омлет из двух белков и 1 желтка  и  100 гр овощей тушеных.  280 ккал ж 15 у7 б 28
 
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3 
 
 

Анонимный коммент