Анонимный коммент

Comment by Светлана Веточка

Ждем Вашего пищевого дневника и конечно на массаж.

Comment by Мария

Спасибо за разбор моего пищевого дневника. Буду настраиваться дальше на правильное и гармоничное питание, необходимую активность и коррекцию тела.

Comment by Светлана Веточка

Для начала, Вы большая молодец, что вы его пишите! Что фиксируете время. Даете небольшие комментарии по некоторым приемам пищи. Очень хорошо, что питание у вас частое 5-6 разовой. Это одно из 3 основных правил, и это у вас уже присутствует! Это супер. С двумя другими: 1. Ужин в 2 раза легче чем обед 2. и продукты, которые содержат крахмал, пшеницу и сахар есть до обеда. В вашем случае, учитывая, что вы любитель таких продуктов, до 14.00 Разберем эти пункты немного по дням. Начнем п.2 : 25.01 - 17.30 + растворимый кофе с конфетой, рахат-лукум и печенье 26.01 - в 16:00 чай, пирог с вишней (на утро!) , 27.01 - 23.00 кефир и моя слабость сушки. Это было лишним. Если очень хотелось что-то сьесть, запаситесь полезными углеводами: хлебцами, сухофруктами, орехами, спортивными низкокаллорийными батончиками. Если вам необходим, на первом этапе, такой допинг в виде сладкого, и исключение этого вызовет у вас очень большой дискомфорт - перенесите прием таких сладостей: печенье, конфеты до 12.30. При этом, первый завтрак, лучше съедать, все-таки более менее полезным, а именно: - белковый: яичницу, творог (или что-то из него). Допускаются колбасы и изделия из малосольной рыбы и мяса, но следите за составом этих продуктов, особенно за кол-вом соли - углеводный: каши на воде или вода + молоко (1:1 или воды больше) и т.д. - смешанные: хлебцы гречневые или ржаные + брынза, рыба малосольная, икра, печень рыб (треска, мечтай и т.д.) К любым завтракам очень полезно добавлять любые овощи И уже после этого, можно, если в этом есть эмоциональная необходимость, сесть что-то, из "плохих углеводов", что-то, что невыгодно для вашего тела, но пока, вы это исключить не можете. Когда питание перестроится, как правило, в таких продуктах необходимость уходит сама. Но если этого не произойдет - есть различные эффективные техники и способы, чтобы это изменить п.1 про Ужины: Ужин в 2 раза легче чем обед! 26.01 18.00 курица со вареной стручковой фасолью; 20.00 лаваш с сыром, 27.01 - 23.00 кефир и моя слабость сушки.(Сушки утром!) По физ. нагрузка, хорошо, что они у вас есть, особенно йога, т.к. она хорошо формирует правильное положение тела, включает общий лимфодренах, положительно влияет на формирование гармоничного тела. Но нам нужно, чтобы вы померили кол-во шагов 1-2 недели. Для более детального анализа Спасибо еще раз, за то, что вы в наших стройных рядах. И ждем дневники еще

Комментарий от

1. 10.00 вода, кофе, мед, немного лаваша с сыром; 12. 30 стакан кефира + 150-200 грамм размороженной клубники и две дольки консервированного ананаса;  днем - пару леденцов; 18.00 - гречневая каша и два яйца; 21.00 мидии и вареные овощи. 23.00 кефир и моя слабость сушки.  Из физ. нагрузок -- играла спектакль, это большая физическая нагрузка.