Анонимный коммент

Comment by Светлана Веточка

По поводу тренировок и питания. Т.к. ваш тонус очень хороший и важно именно уменьшение объема, питание в день тренировок должно быть в основном клетчатка и углеводы, т.е. сырые и тушенные овощи, утром можно кашу - из круп с низким гликимическим индексом. И строго - за 1,5 часа до тренировки ничего не есть и 2 часа после совсем, и в последующие часы - разгрузочное питание еще 12-24 часа. На первое время я бы исключила даже белковый коктейль, оставила его в дни без тренировок и массажей, например заменила бы некоторые ужины или полдники. Лучше тренироваться 1 р в 5-6 дней и питаться строго, чем чаще и есть неправильно.

Комментарий от

8.30- растворимая детская кукурузная каша без сахара и молока, кофе с молоком и половиной чайной лодки мёда 
12.00 - греча с треской по-польски
15.00- кофе с молоком
16.30- куриная грудка с помидором
18.00- половинка протеинового батончик
19-20.30 - тренировка в зале (ноги-попа)
21.00- протеиновый коктейль на молоке
23.00- зеленое яблоко, чай без сахара