Завтрак

До Обеда

Обед

Полдник

Ужин

Количество Шагов

Анонимный коммент
Comment by Ведущие специалисты СПП "Ирис" и Центр-массаж.рф

Кристина 2802 для ИРИС

Comment by Кристина

По болезни, врача не вызывали, лечились сами, т.к заболело сразу 5 человек, это вирус, (питание разние), кишечный грипп написала для понимания, скорее всего это был норовирус, т.к длительность и уровень поражения совпадает.

Comment by Светлана Веточка

Но в целом питание не на набор веса точно, диета, прослеживается. Как вы худеете?

Comment by Светлана Веточка

Если проанализировать Ваше питание, до болезни, согласно тем рекомендациям, что я написала: - 15.04 - 14.30 ролл Филадельфия и 1/2 ролл с угрем - крахмал после и нераздельное питание после 13.00 - 16.04 - грибной суп с хлебцем (пшеница??); 19.00 овощной салат с курицей - что в салате? - 17.04 - более 4 ч. перерыв между едой; 15.10 грибной суп пюре - крахмал - 18.04 - более 4 ч. перерыв между едой - 19.04 - более 4 ч. перерыв между едой, ужин больше чем обед

Comment by Светлана Веточка

При занятиях спортом самое важно не только то, какие вы делаете упражнения, но и то, как вы их делаете, и самое главное, если это касается эстетики (похудения, улучшение тонуса) - это питание. Напоминаю основные правила - https://pokupaem-kg.ru/pravila-pitaniya-v-programmax-korrekzii-figuri/

Comment by Светлана Веточка

Теперь про спорт: вам необходимо похудеть верхом и в талии. Но руки и плечи - наиболее важная зона. Поэтому обязательно используйте утреннюю работу соматотропного гормона и делайте несколько упражнений: планка - от 20 секунд (увеличивайте время каждую тренировку!); утр. для спины (особенно ромбовидной мышцы, средней и нижней трапеции и широчайших спины), упражнение для пресса, и верхнего, и нижнего, для талии - на растяжку косых мышц живота. От 15 мин до 1,5 часов (40 мин идеально)

Comment by Светлана Веточка

Я разместила препараты в списке, согласно соотношения важности и цены, для Вас. Т.е. если вы будете есть так как я рекомендую, а иначе результата не будет, то чувство голода вас будет накрывать, поэтому нужен хромосодержащий препарат. Мg - недорогое средство, которое успокоит нервную систему, усилит метаболизм, перестатику, которая начнет барахлить из-за смены режима питания и уменьшения кол-ва еды. Спортивный коктейль - прекрасная замена ужина в разгрузочные дни и источник витаминов и микроэлементов. Карнитин - не дешовый жиросжигатель, но имеет потрясающие результаты, работает только со спортивными нагрузками и экологичен для здоровья. CoQ10 удивительный по своему спектру препарат, 1 р в год рекомендую всем пропивать курс. Спирулина - снижает сахар, аппетит, прекрасный источник клетчатки, микроэлементов в наиболее усваиваемой форме

Comment by Светлана Веточка

Из витаминов и препаратов: - чтобы снизить чувство голода, добавим хромосодержащие - пиколинат хрома (любой, но смотрите GMP сертификат качества продукции) — Mg в воде (Donat хорошая вода) 1\2 бутылки первые 3 дня, после 3-х дней - 1 бутылку в день, не более 10 дней — любой спортивный коктейль, желательно на яйце (фирму и фото того, что нравится мне и большинству клиентов вышлю, но если вы купите что-то другое, и вам понравится — большая просьба поделиться информацией). Пить его я рекомендую не чаще 1 р. в день — вечером, вместо ужина, особенно хорошо в разгрузочные дни - L карнетин + альфа-липовая кислота. L карнетин непосредственно перед тренировкой за 30 мин и после от 4 гр! Кислоту за несколько часов перед карнитином. В десятки раз усиливает жиросжигание на тренировках. Можно колоть внутримышечно Дополнительно и очень желательно: — CoQ10 — куэнзим ку 10, очень хороший препарат — спирулина

Comment by Светлана Веточка

в разгрузочные дни - ужин все равно в 2 раза легче чем обед!

Comment by Светлана Веточка

можно кефир

Comment by Светлана Веточка

Зелень любую, главное сырую: огурцы, листья всех салатов, редис, кабачки и т.д.

Comment by Светлана Веточка

Разгрузочные дни (дни тренировок на похудение и массажей): Белок + клетчатка целый день. Зелени можно сколько угодно. Белок — любое мясо минимум жиром, рыба, яйца, молочка (только творог и сыр!) или спортивный коктейль.

Comment by Светлана Веточка

В дни без тренировок и массажей: - есть каждые 3-4 часа - обед должен быть в 2 раза сытнее чем ужин! - продукты и блюда, которые содержат ПШЕНИЦУ, КРАХМАЛ, САХАР есть до 13.00

Comment by Светлана Веточка

т.к. время похудения очень ограничено - ограничения должны быть существенными. Дни посещения массажа и\или тренировки делаем разгрузочными, а именно только белок и клетчатка. Но после 2 дней жестких ограничений должен быть день перерыва, когда вы соблюдаете ограничения, но те такие

Comment by Светлана Веточка

Начну комментировать с первых дней и жду информацию по болезни

Комментарий от

Все у меня не так как надо, последние 3 дня слегла с кишечным гриппом и все что попадало в мой организм тут же его покидало😔
Пищевой дневник 
🌸 воскресенье 15.04
12.00 овсянка смузи из банана и клубники 
14.30 ролл Филадельфия и 1/2 ролл с угрем
17.00 50г орехов 
19.00 куриная грудка на гриле 
🏃🏻‍♀️ 60 минут кардио
 
🌿 понедельник 16.04
7.30 овсянка с бананом 
11.00 салат из капусты 
13.20 детское пюре груша 
15.30 грибной суп с хлебцем 
19.00 овощной салат с курицей
🏃🏻‍♀️ Танцы 60 минут 
 
🌸 вторник 17.04
8.00 батончик несквик
11.00 салат из капусты 
15.10 грибной суп пюре
19.30 сыр пармезан 20 гр
🏃🏻‍♀️ Хулахуп 40 минут
 
🌿среда 18.04
8.00 груша 
14.00 2 пюре агуша
19.00 2 куриные котлеты с грибами 
 
🌸 четверг 19.04
7.30 овсянка с орехами
11.00 салат из капусты, свиная отбивная 
15.30 пюре агуша
 
🌿 пятница 20.04
Болею, рис с грибами
 
🌸 суббота 21.04
Болею, куриная грудка
 

Мы находимся в г.Санкт-Петербург и собираемся запуститься в Сочи. Специалисты принимают только по предварительной записи в различных местах по городу, необходимо согласовывать.