Пейте теплую воду. Более 800 мл
Простые углеводы + белковый завтрак:
Яичница глазунья или омлет, с добавками из овощей, грибов и крупы, творог, йогурт, хлебцы с паштетами из овощей, рыбы и мяса
Углеводы. Желательно сложные
Фрукты
Время, когда можно себе ни в чем не отказывать. Секрет в количестве — меньше 100гр
Самый существенный прием пищи
Ешьте крупы с овощами
Можно белок с овощами
Можно белок, крупы, овощи
Первый инсулиновый выброс. Ешьте углеводы.
Фрукты, ягоды: не более 1, или горсть с кулак
Овощи: не более 1, или горсть с кулак
Орехи
Долгие углеводы
Йогурт, не более 1% жирности
После 18.00 воду лучше не пить.
Ужин в 2 раза легче, чем обед!
Ешьте белок:
Клетчатку: