Пейте теплую воду. Более 800 мл
Простые углеводы + белковый завтрак:
Яичница глазунья или омлет, с добавками из овощей, грибов и крупы, творог, йогурт, хлебцы с паштетами из овощей, рыбы и мяса

Углеводы. Желательно сложные

Фрукты

Время, когда можно себе ни в чем не отказывать. Секрет в количестве — меньше 100гр

Самый существенный прием пищи

Ешьте крупы с овощами
Можно белок с овощами
Можно белок, крупы, овощи

Первый инсулиновый выброс. Ешьте углеводы.

Фрукты, ягоды: не более 1, или горсть с кулак
Овощи: не более 1, или горсть с кулак
Орехи
Долгие углеводы
Йогурт, не более 1% жирности

После 18.00 воду лучше не пить.

Ужин в 2 раза легче, чем обед!
Ешьте белок:

• яйца, морепродукты рыба, говядина, индейка, курица
• тофу, киноа, бобовые
• творог, йогурт и кефир до 1% жирности

Клетчатку:

• листья салата, огурцы, помидоры, капуста молодая