Последние дневники:

Рекомендуем придерживаться программы питания:

1. Завтрак

с: 05:30 до: 11:00

Пейте теплую воду. Более 800 мл
Простые углеводы + белковый завтрак:
Яичница глазунья или омлет, с добавками из овощей, грибов и крупы, творог, йогурт, хлебцы с паштетами из овощей, рыбы и мяса

2. Первый перекус

с: 10:30 до: 14:00

Углеводы. Желательно сложные

Фрукты

Время, когда можно себе ни в чем не отказывать. Секрет в количестве — меньше 100гр

3. Обед

с: 12:00 до: 16:00

Самый существенный прием пищи

Ешьте крупы с овощами
Можно белок с овощами
Можно белок, крупы, овощи

 

 

 

4. Второй перекус. Полдник

с: 16:00 до: 18:00

Первый инсулиновый выброс. Ешьте углеводы.

Фрукты, ягоды: не более 1, или горсть с кулак
Овощи: не более 1, или горсть с кулак
Орехи
Долгие углеводы
Йогурт, не более 1% жирности

После 18.00 воду лучше не пить.

5. Ужин

с: 18:00 до: 20:00

Ужин в 2 раза легче, чем обед!
Ешьте белок:

  • яйца, морепродукты рыба, говядина, индейка, курица
  • тофу, киноа, бобовые
  • творог, йогурт и кефир до 1% жирности

Клетчатку:

  • листья салата, огурцы, помидоры, капуста молодая